كيف تحمي معدتك بعد رمضان؟ الأخصائية آيات شطارة تحذر من أخطاء شائعة صباح العيد

عرب لندن

أكدت أخصائية التغذية آيات شطارة أهمية العناية بصحة الجهاز الهضمي بعد انتهاء شهر رمضان، محذّرة من بعض العادات الغذائية الخاطئة التي قد تسبب اضطرابات هضمية في أول أيام عيد الفطر، خاصة مع الإقبال على الحلويات والقهوة على معدة فارغة.

وجاء ذلك خلال مشاركتها في البرنامج الأسبوعي "طبيبك في بريطانيا" الذي يُعرض عبر منصات عرب لندن وتقدمه الأستاذة مي عابد، حيث تناولت الحلقة موضوع صحة الجهاز الهضمي بعد الصيام وكيفية تهيئة الجسم للعودة إلى النظام الغذائي المعتاد بعد شهر من الصيام.

وأوضحت شطارة أن شهر رمضان يشكّل فرصة للجسم لالتقاط الراحة وتنظيم نمط الطعام، إذ يقتصر تناول الطعام غالباً على وجبتين رئيسيتين، ما يمنح الجهاز الهضمي فترة استراحة نسبية. لكنها شددت على ضرورة التعامل بحذر مع الأيام الأولى بعد رمضان، لأن العودة المفاجئة إلى تناول عدة وجبات يومياً، إضافة إلى الحلويات والمشروبات والعصائر المرتبطة بطقوس العيد، قد تؤدي إلى ظهور أعراض هضمية غير مرغوبة.

وبيّنت أن الجهاز الهضمي يُعد منظومة متكاملة، وأي تغيّر مفاجئ في نمط الغذاء قد يسبب مشكلات مثل عسر الهضم، والغثيان، والقيء، والإسهال، والشعور بثقل في المعدة، مشيرة إلى أن كثيراً من هذه الأعراض تنتج عن عادات خاطئة يمارسها البعض صباح يوم العيد.

وحذرت شطارة من إهمال وجبة الإفطار في أول أيام العيد، مؤكدة أنها من أكثر الأخطاء شيوعاً، إذ يبدأ بعض الأشخاص يومهم بالقهوة أو السجائر أو الحلويات مباشرة على معدة فارغة، ما قد يسبب اضطرابات في المعدة. ونصحت بضرورة بدء اليوم بوجبة إفطار متوازنة تساعد على تهيئة الجهاز الهضمي، ويفضل أن تحتوي على البروتينات والخبز الأسمر أو الخبز الكامل، حتى لو كانت الوجبة خفيفة لمن لا يعتادون الإفطار.

كما دعت إلى الاعتدال في تناول حلويات العيد والمشروبات، وتوزيع الوجبات بشكل تدريجي خلال اليوم، بهدف مساعدة الجهاز الهضمي على التكيف مجدداً مع نمط الطعام الطبيعي بعد شهر من الصيام.