نصائح للتعامل مع موجة الحر

عرب لندن

إليك جملة من النصائح للتعامل مع موجة الحر:

• اشرب كميات كافية من الماء بانتظام حتى إذا لم تشعر بالعطش، وتجنب الإفراط في المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول. 

• ابقَ في الأماكن المظللة أو المكيّفة قدر الإمكان، خاصة بين الساعة 11 صباحاً و4 عصراً، وهي الفترة الأشد حرارة. 

• ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة وفاتحة اللون، واستخدم قبعة ونظارات شمسية عند الخروج. 

• أغلق الستائر والنوافذ خلال ساعات النهار إذا كانت الشمس تتجه نحو المنزل، وافتحها ليلاً أو في الصباح الباكر عندما تنخفض درجات الحرارة. 

• تجنب الأنشطة البدنية الشاقة أو الأعمال الخارجية خلال ساعات الذروة، وخذ فترات راحة متكررة إذا اضطررت للعمل في الخارج. 

• استخدم المراوح أو وسائل التبريد المتاحة، ويمكن الاستعانة بمناشف مبللة أو الاستحمام بماء فاتر للمساعدة على خفض حرارة الجسم. 

• تناول وجبات خفيفة وغنية بالماء، مثل الفواكه والخضراوات، وابتعد عن الأطعمة الدسمة. 

• لا تترك الأطفال أو كبار السن أو الحيوانات الأليفة داخل السيارات المغلقة، حتى لدقائق معدودة. 

• احرص على متابعة كبار السن والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة، فهم الأكثر عرضة لمضاعفات الحر. 

• اطلب المساعدة الطبية فوراً إذا ظهرت أعراض مثل الدوخة الشديدة، أو الإغماء، أو الارتباك، أو صعوبة التنفس، أو ارتفاع حرارة الجسم بشكل كبير، فقد تكون مؤشراً على الإصابة بضربة شمس.